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早在希亚说潜能会随着体能越来越强之后，姜瑶就一直在心里旁算着两人的训练计划。

在这未知的处境下，多一分能力，多一分安全感。

于是，在发现下雨不能赶路的时候，姜瑶就拉着姜羽在山洞里开始了训练计划：

早上先做十五分钟伸展热身，然后在山洞里跑圈半小时，顺便攒步数。

然后教姜羽半小时拳，再各自练半个小时拳。

吃过早饭，再进行专项训练，包括：重物托举，俯卧撑，高抬腿，深蹲，倒立……一共练一个半小时。

晚饭休息后，再打半个小时拳，练半小时瑜伽，等雨停了，就把专项训练改为徒步，把跑圈取消。

然鹅，计划很美好，但现实很骨感。

先是打拳。

姜羽学动作很快，可是力量不足，姜瑶第一次做老师，全凭本能在教。

于是……

“你这软绵绵的，打得什么拳，一点力气都没有。应该这样，这样，这样……”

“注意用力，脚尖蹬地，小腿发力，带动大腿，转跨，扭腰，送肩，出拳。”

“不是甩手臂，你这样没把对手打扒，先把手臂甩脱臼了！”

……

终于，姜羽在经历亲姐无数次的嫌弃后，忍不了了：“姐，教学不是你这样的！你这样打击我，我怎么学得会！”

姜瑶反驳道：“明明是你太笨！这么简单的出拳你学了半天都没学会！”

姜羽质问：“那你说，你以前学会一整套出拳的时候学了多久！”

“十几岁的事情我哪里还记得！反正……肯定没多久！”姜瑶说着说着，越来越没底气。

“说不出来了吧！所以说，没有真正教学过的人，根本不知道教学没有想象中那么简单。你那样一连串教下来，我能记住动作已经很不错了，怎么可能做得标准！”

姜羽哼了一声，继续道：“就像我教低年级的时候，家长总觉得加减乘除那么简单，孩子怎么都不会。不是怀疑老师，就是骂小孩。要是骂一骂就会了，还要